正当夏季最热时，出入总像进烤箱，汗流浃背，像快烤化了一样，游泳是夏季中最享受的一件事了。然而游泳池就是一审美台，身材好与坏大家有目共睹。生活中女性朋友对自己的“游泳圈”深恶痛绝，因为腹部突出让你怎么穿衣都难看，为了摆脱大肚腩，女性朋友们无所不用其极，但效果往往不尽人意，下面小编介绍几种有效的摆脱腰上“游泳圈”的方法。

　　怎么摆脱腰上的“游泳圈”？

　　1、仰卧起坐：仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。

　　2、涂抹摩脐法：肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟。

　　3、健美操：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

　　4、脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。

　　5、日常减肥运动：仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动次。

　　若想摆脱腰粗肚大的情况，那么你就必须行动起来将减肥进行到底，除了改变日常生活、饮食习惯之外，还要坚持运动、锻炼，希望以上小编为大家总结的瘦腹方法，能给大家提供帮助。

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