近日，鬼马主持小S为自己代言的某品牌拍摄广告大片。小S一改往日的搞怪路线反而走起了极简的雅痞路线，黑白的色调配上小S冷艳、性感的神态和身材，不禁让人感叹：御姐驾到!

        不少MM看过了小S的广告大片以后都忍不住赞叹：小S真的好瘦呀!锁骨、纤臂、美腿，一举手一投足都那么妩媚动人!想要在春天尽快练出如小S般玲珑有致的魔鬼身材吗?运动塑身最适合想要雕琢完美身材的你啦!

小肚子“消失术”

        一个冬天下来肚子上的赘肉也是不知不觉地多了起来。穿得多看不出来”的日子即将过去，如何快些减掉腹部的赘肉，确实是个令人烦恼的问题。

【动作示范】

1、起始姿势：身体平躺，腰部抬起弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

2、一边呼气一边将上半身蜷起，使肩膀离开地面，腹部保持收紧的状态，持续2秒。

3、一边吸气一边身体缓缓地下降至头部快要接触地面的位置，恢复起始动作。此为一次动作。

【温馨提示】

1、此套动作一组为八次，每天坚持三组。

2、要用腹部的力量抬起上半身，腿部呈90度，运动时只能活动上半身。

打造“漂亮的大腿曲线”

        虽说这还没到穿裙子的季节，但如今小脚裤、铅笔裤、修身裤、打底裤可是正当道，没有细细的腿还真不敢穿上街。

【动作分析】

1、起始姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前，两腿打开，比肩稍宽。

2、上身保持竖直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气，在最低点处停顿2秒。

3、将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一次动作。

【温馨提示】

1、此套动作一组为八次，每天坚持三组。

2、下蹲时，膝盖弯曲呈110度，上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。

塑造“性感的锁骨线条”

        “锁骨”，又被称为“美人骨”。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作，只需一把椅子、两个哑铃(或者两个装满水的矿泉水瓶)，就可以达到“塑造肩部轮廓，显露出性感漂亮的锁骨线条”的效果。

【动作示范】

1、起始姿势：腰部挺直坐在椅子上，双手握住哑铃举起，肘部和肩膀呈水平直线。

2、两手臂同时向上举起哑铃，同时呼气，保持2秒不动，后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。

　【温馨提示】

1、此套动作一组为十次，每天做三组。

2、要注意，坐在椅子上时两腿要分开，腰部挺直。

这组动作看似挺简单，但是要一直坚持这种挺直的坐姿，并且在起始动作时两个手臂做到90度直角，还真有点累。

全身一起瘦下来

        “这冬天一过咋感觉哪儿都胖了?”有这种问题的美眉，尝试一下这套动作，也许可以解决你的烦恼。

【动作示范】

1、起始姿势：取站姿，双腿自然并拢。

2、一边呼气，一边抬起一侧的膝盖，碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。

3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖，同时上半身用力扭向另一侧，腿放下时上半身也恢复原状，然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。

　【温馨提示】

1、此套动作一组为十次，每天坚持三组。

2、此练习的动作幅度较大，是一种有助于消耗大量热量的有氧运动。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉，但连续时必须保持上半身挺直的姿势，同时做大幅度的左右摇动，只有这样才能获得预期的效果。